Régimes de définition musculaire

barbell gbc0c85b0e 1920

Une alimentation adaptée à vos besoins individuels sera cruciale pour vous permettre de perdre vos kilos superflus. Pour ce faire, vous devez savoir comment créer des régimes de définition musculaire, retrouvez ici plus d’info sur le régime prise de masse.

Les objectifs poursuivis par ces régimes de définition sont les suivants :

  • Pour perdre du poids et réduire le volume corporel chez les personnes qui font de l’exercice.
  • Maximiser la définition musculaire chez les pratiquants de bodybuilding et de fitness.
  • Ajuster le poids de la compétition chez les pratiquants de tout sport.
  • Premier régime choc pour les personnes ayant un excès de graisse corporelle.
  • Maintien de la définition musculaire pour ceux qui sont déjà en forme.

Qu’est-ce qu’un régime de définition musculaire ?

La base de tout régime pour réduire le poids, en essayant de le réduire uniquement à partir de la graisse accumulée, sera toujours un apport calorique ajusté aux besoins maximum.

Les régimes de définition seront toujours hypocaloriques (inférieurs aux calories nécessaires au maintien de notre poids), dans le but de brûler les graisses accumulées.

La simple réduction des calories permet de réduire le poids corporel ; cependant, il faut faire attention à son alimentation pour ne pas perdre également du tissu musculaire.

Si nous devions perdre du poids très rapidement en réduisant simplement notre consommation de nourriture, nous perdrions également de la masse musculaire, ce qui entraînerait un déclin métabolique indésirable. En outre, les muscles aident à perdre des graisses en brûlant davantage de calories au repos.

L’apport alimentaire pendant les régimes de définition doit être divisé en un minimum de 4 prises d’aliments solides par jour, espacées de 3 heures au maximum, et peut être complété par des compléments alimentaires.

Avec cette fréquence, nous sommes en mesure d’assimiler correctement les aliments, ce qui favorise l’hypertrophie musculaire. Ces petits apports activent le catabolisme (destruction) des dépôts de graisse accumulés, car la digestion de l’aliment lui-même brûle des calories.

Base nutritionnelle des régimes de définition musculaire

Il existe différentes formules pour élaborer un régime à définir mais, en règle générale, c’est ce qui fonctionne le mieux pour différents types de personnes :

– 40 % de protéines, principalement d’origine animale

– 40% de glucides, principalement des glucides à longue chaîne

– 20% de graisses, principalement d’origine végétale.

Il est supposé que le régime sera mené en parallèle avec un programme d’exercices physiques pour la musculation et un entraînement cardiovasculaire exigeant.

Protéines pour la définition des muscles

L’apport en protéines représente près de 40 % de l’apport calorique total et peut atteindre 2,5 à 3 g/kg de poids corporel.

Les protéines sont les nutriments responsables de l’entretien et de la régénération des structures corporelles.

Cela garantit, d’une part, le maintien du tissu musculaire et, d’autre part, l’augmentation du métabolisme qui favorise l’utilisation des graisses stockées et de l’énergie.

Les glucides dans les régimes de définition

La quantité de glucides atteint à peine 40 % des calories totales, ce qui représente une très faible quantité de ce nutriment par kilo de poids corporel de la personne.

Ils sont consommés principalement sous forme de glucides complexes, et les sucreries et les glucides raffinés sont complètement écartés.

De cette façon, nous obtenons juste la quantité d’énergie nécessaire à l’entraînement et, en même temps, nous parvenons à créer un déficit énergétique important qui favorise la mobilisation du tissu adipeux.

Les graisses dans votre régime de définition

L’apport de calories grasses, environ 20% du total, est indispensable pour maintenir les fonctions vitales sans risque de carences vitaminiques, hormonales ou nerveuses.

Ni les protéines ni les glucides ne nous fournissent cette « réserve d’énergie essentielle » pour mener à bien les longues séances d’entraînement du système cardiovasculaire.

Même les personnes qui veulent perdre du poids ont besoin de graisses dans leur alimentation pour maintenir ces fonctions ainsi que leurs muscles ; cela leur permet de conserver leur capacité à s’entraîner pour brûler les graisses et leur santé.

Une hydratation correcte pour la définition

Ces régimes pauvres en glucides et riches en protéines augmentent la production de corps cétoniques toxiques dans le foie, ainsi qu’une augmentation de l’urée dans les reins, de sorte qu’une bonne hydratation joue un rôle crucial.

L’augmentation de l’apport hydrique contribue à les mobiliser et à permettre leur élimination. La formation contribue également à cette fonction.

Buvez environ 2 verres d’eau avec chacune de vos 6 prises d’aliments ou de compléments alimentaires.

La clé d’une bonne définition musculaire

Les régimes visant à réduire le poids et la graisse corporelle doivent utiliser tous les aliments, ou la plupart d’entre eux, de tous les groupes alimentaires pour constituer un régime varié et sain. Il n’y aura pas d’aliments malsains, transformés, artificiels et contaminés.

Il s’agit de se passer des graisses saturées, des sucres, des conserves, de l’alcool, des aliments frits et d’une quantité minimale de sel de table, la quantité fournie par certaines saucisses et boîtes de conserve étant suffisante.

La bonne combinaison d’aliments sains dans leur état naturel permet de couvrir sans problème nos besoins en vitamines et minéraux.

Un autre point fondamental est l’approche de la formation. Bien que cela ne soit pas absolument indispensable, les résultats seront plus rapides si vous faites une routine de définition musculaire.

Si vous êtes une femme, nos conseils spécifiques de musculation pour les femmes vous seront d’une grande aide.